Berapa KG saya akan turun berat badan saya dalam masa satu bulan?

Untuk mengurangkan berat badan sebanyak 1kg, 8000 kalori perlu di bakar.

Wanita: 440 kalori X  30 hari = 13, 200 kalori = 1.65KG dapat dikurangkan
Lelaki: 840 kalori X 30 hari =  25,200 kalori = 3.15KG dapat di kurangkan

*Ini cuma kiraan asas, setiap individu berlainan tahap metabolismanya, semasa program, otot dibina dan kadar metabolisma akan meningkat, jumlah pengurangan berat badan akan berubah-ubah mengikut individu.